barki z plecami

[...] => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za [...]

[...] => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za [...]

[...] => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za [...]

[...] z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy [...]

[...] z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy [...]

[...] Wyszłam na miękkich nogach... %-) A robiłam 90s/30s. Stojak do przysiadów zajęty, więc ciężar znowu podnoszony z ziemi, stąd ta zmiana w tym ćwiczeniu. W wyciskaniu na barki czuję je dużo lepiej jak szerzej chwytam sztangę, A ściąganie drążka do klp jest cały czas nieziemsko ciężkie, mam wrażenie że jak się nie "bujnę" plecami lekko w tył [...]

[...] nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. W kółku widzę moc jest. W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy maksymalnie do niej podejść i trochę pod innym kątem barki zaatakować [...]

[...] obciazenie i nie bardzo sie wyrabiam, zajmuje mi to jakies 40-50 s. Czy to ma duzy wplyw? Generalnie zwiekszylam troche obciazennie na klatke, wiecej nie dam rady, czuje ze barki mam silniejsze i na nie moge wiecej a powinno byc chyba odwrtonie.{{:-( Ogolnie jest to moj 4 trening z pilka, 2 serie po 15 powtorzen, brzuch 25 powtorzen 1.wyciskanie [...]

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

[...] lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15 4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15 5. triceps - opuszczanie na poręczach 3x15 6. biceps - uginanie przedramienia w siadzie z hantelką (ramię oparte na [...]

[...] 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- siedząc na podłodze, a może lepiej na krześle? x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- oczywiście butelki x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] magnez z witaminą B6 dzisiejsze ćwiczenia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15 niestety jestem w stanie zrobić 10 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] magnez z witaminą B6 rower 2x3km 3 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] tak ze "starymi" hantlami 1,5kg: 1 obwód 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] 15 x 6 kg, 15 x 8 kg (machałam jedną sztangielką, nie dwoma - dwie są dla mnie stanowczo za ciężkie, a z kolei jedna - trochę za lekka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6 kg, 15 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 x 4 kg, 10 x 4 kg - to ćwiczenie to dla mnie jakaś [...]

[...] ost x10 5kg/5,5/8,5kg 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x5kg/5/5 5kg/5kg/5kg ost x15 5kg/5/5 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5 5kg/5/5 5kg/5/5ost x10 5kg/5/5kg po10x 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x3x2kg 2kg/2/2 2kg/2/2 2kg/2/2 2/2/2kg 5.Wznosy z opadu [...]

[...] 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 12x5kg/15x5kg/15x5kg 12x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/5/5 3.Wyciskanie sztangielek na barki 12x3x5kg 12x3x5kg 12x5kg/5/5 5kg/5/5 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 18x3x2kg 17x3x2kg 15x3x2kg 15x3x2kg 5.Wznosy z opadu 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] ĆWICZENIA w 2 seriach po 15, na brzuch po 25: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] czuł mocne spięcie czworobocznego środkowej części. Rozumiem, że podchwyt jest zamierzony tak ? Wyciąg górny ok ale przy kratownicy podobnie jak przy wiośle wypuść te barki delikatnie do przodu a jak przyciągniesz kratę do brzucha zepnij mocno łopatki. W wszystkich formach przyciągania ciężaru ta praca łopatki musi być . W razie pytań [...]

[...] ćwiczenia na maszynach jakie robisz...Wolny ciężar jest niemal zawsze lepszy od maszyn....Maszyny to swego rodzaju uzupełnienie treningu, minimalne uzupełnienie. Zły podział-barki+nogi=przeładowana sesja. Możesz zastosować np. Klata/góra pleców off barki+ramiona off nogi+prostowniki off Oczywiście w wypadku, jeżeli masz możliwość ćwiczyć tylko 3 [...]